# بناء العضل بدو سجل أكل وبرنامج بنفس التطبيق

> تمرين بتطبيق وعشا بتطبيق تاني هو كيف الفائض بيموت. الخيار 1 هو خطوة: صوّر الوجبات، اضرب البروتين، خلّي برنامج موجّه مجاني.

المشكلة سجلين نص. بترفع بتطبيق. العشا بتطبيق تاني، أو ولا مكان. زيادة أحمال بدون بروتين ثبات. فائض ما بتصوّره بس رز زيادة. الخيار 1 هو خطوة. صوّر الصحن. شوف سعرات وبروتين. خلّي برنامج بيت أو نادي بنفس التطبيق المجاني. اسأل المدرب شو ضل بعد الجلسة.

## الرقمين اللي بهموا

بروتين حوالي 1.6 غ لكل كيلو. فائض صغير أو قص صغير، مو الاتنين بنفس الأسبوع بالغلط. التفاصيل: [بروتين باليوم](https://www.khatwa.se/ar/blog/how-much-protein-should-i-eat-per-day.md) و[إعادة تشكيل](https://www.khatwa.se/ar/blog/body-recomposition-app-build-muscle-lose-fat-2026.md).

### تمرّن وسجّل بمكان واحد

خطوة: وجبات بالصورة، بروتين، برامج موجّهة. مجاني.

[حمّل خطوة مجاناً](https://www.khatwa.se/ar#download)

Download: https://www.khatwa.se/ar#download