# متعقب سعرات للشيفت والممرضين: سجّل الوجبة اللي بتصير الساعة 3 الفجر

> الشيفت الليلي بكسر تطبيقات مبنية على فطور-غدا-عشا. صوّر اللي أكلته بالبريك، خلّي متوسط سعرات أسبوعي، واستخدم مدرب ما بيفترض شوفان الساعة 8 الصبح.

متعقب سعرات للشيفت لازم يقبل إن "الغدا" ممكن يكون 3 الفجر. صوّر وجبة البريك. سجّل قهوة المكنة. خلّي متوسط 7 أيام بدل ما تفرض ثلاث خانات بأسماء. التطبيقات اللي بتعيّرك لأنك فوّت الفطور مبنية لدوام مكتب. أنت لا.

خطوة بتسجّل الصحن لما يصير. المدرب بيستخدم الطاقة الباقية لباقي دورة الصحيان، مو قالب 9-5. برامج بيتية للأسابيع اللي ما رح تشوف نادي. المي جنب الوجبة حتى العطش الساعة 4 الفجر ما يصير معجنات تانية.

### سجّل البريك اللي فعلاً أخدته

صوّره بخطوة. اسأل شو ضل قبل التسليم الجاي. مجاني على iOS وأندرويد.

[حمّل خطوة مجاناً](https://www.khatwa.se/ar#download)

## النوم والميزان رح يكذبوا عليك

الشغل الليلي بحرك الماء والجوع. استخدم متوسطات أسبوعية، مو وزنة واحدة بعد سلسلة ليالي. ضجيج الساعة البيولوجية حقيقي. سجل الأكل بعد هو الرافعة. شوف [الإيقاع اليومي والصيام والنوم](https://www.khatwa.se/ar/blog/circadian-rhythm-fasting-sleep-biometrics.md) وخلّي البروتين ما ينهار لكارب مكنة. [أهداف البروتين](https://www.khatwa.se/ar/blog/how-much-protein-should-i-eat-per-day.md). صفحة الممرضين: [متعقب سعرات للممرضين](https://www.khatwa.se/ar/blog/calorie-tracker-for-nurses.md).

Download: https://www.khatwa.se/ar#download