# دايت بروتين عالي لخسارة الدهون: شو تاكل إذا تعبت من الدجاج

> دايت البروتين العالي للتخسيس أرضية بروتين مع سقف سعرات، مو هوية لحمة بس. استخدم لبن، بيض، سمك، بقوليات، وتسجيل بالصورة حتى الهدف يعيش عشوات حقيقية.

البروتين العالي مو رخصة تتجاهل السعرات. هو أسهل طريقة تضل شبعان جوا عجز وتحافظ على العضل والميزان نازل. الهدف بعد [1.6-2.2 غ لكل كيلو](https://www.khatwa.se/ar/blog/how-much-protein-should-i-eat-per-day.md) مع سقف سعرات من [عجز حقيقي](https://www.khatwa.se/ar/blog/calorie-deficit-explained.md). الخيار 1 هو خطوة. صوّر الصحن كامل حتى الطحينة والرز ما يخفوا الغرامات. اسأل المدرب شو ضل إذا البروتين بعد ناقص الساعة 4.

## ابنِ دورة مو صدر دجاج

- بيض ولبنة عالسحور أو الفطور.
- سمك، جمبري، أو تونة علب لما تخلص من الدواجن.
- لحمة أو خروف بحصص أصغر، مسجّلة مع الدهن اللي طبخت فيه.
- عدس، فاصوليا، وتوفو، مركّبين مع ألبان إذا بتاكلها، لأن بروتين النبات أقل باللقمة.
- واي أو باودر تاني إذا السكوب هو الطريق الوحيد يغدا الاجتماع يعيش.

الطاولة العربية أصلاً فيها لبنة، مشاوي، وسمك. الدايت بيفشل لما الطحينية والرز بدفنوا الغرامات وما بتسجّلهم. صوّر الصحن كامل.

## التوزيع بيتغلّب على "كبّة" بروتين

ثلاث وجبات بـ30-50 غ أسهل من 160 غ الساعة 1 بالليل. إذا المدرب شاف حفرة بروتين الساعة 4، العشا يقدر يكون الحل. هاد هدف التسجيل بنفس تطبيق المدرب، مو جدول ماكروز منفصل.

## كمّل حديد، حتى بالبيت

بروتين بدون محفّز هو شبع غالي. اتبع برنامج موجّه بخطوة. امشِ. سجّل المي حتى العطش ما يصير شيك بروتين ما كنت بحاجة له. نسخة إعادة التشكيل لهالربط في [بناء عضل وخسارة دهون بتطبيق واحد](https://www.khatwa.se/ar/blog/body-recomposition-app-build-muscle-lose-fat-2026.md).

### اضرب الأرضية بدون ما تاكل نفس القطعة المشوية للأبد

سجّل الصحن، شوف البروتين، اسأل شو لازم يكون العشا. مجاني على iOS وأندرويد.

[حمّل خطوة مجاناً](https://www.khatwa.se/ar#download)

Download: https://www.khatwa.se/ar#download