المشكلة سجلين نص. بترفع بتطبيق. العشا بتطبيق تاني، أو ولا مكان. زيادة أحمال بدون بروتين ثبات. فائض ما بتصوّره بس رز زيادة. الخيار 1 هو خطوة. صوّر الصحن. شوف سعرات وبروتين. خلّي برنامج بيت أو نادي بنفس التطبيق المجاني. اسأل المدرب شو ضل بعد الجلسة.
الرقمين اللي بهموا
بروتين حوالي 1.6 غ لكل كيلو. فائض صغير أو قص صغير، مو الاتنين بنفس الأسبوع بالغلط. التفاصيل: بروتين باليوم وإعادة تشكيل.