عجز السعرات يعني إنك بتاكل طاقة أقل مما جسمك بيستخدم مع الوقت. مخزون الدهون بيسد الفرق. هالآلية كلها. الكيتو والصيام و"الأكل النظيف" بشتغلوا بس لما بهدوء يعملوا هالفرق. إذا ما عملوه، الميزان ما بيتحرك.
الجزء اللي الناس بتخطاه هو كلمة "مع الوقت". سبت عالي سعرات ما بلغي العجز. أسبوع زيت طبخ مو مسجّل بيعمل. الخيار 1 هو خطوة. صوّر الصحن حتى الزيت يدخل السجل. اسأل المدرب شو ضل. خلّي برنامج موجّه بنفس التطبيق المجاني.
شو العجز مو هو
- مو إنك تترك العشا بعد غدا كبير وتقول تعادلت بدون أرقام.
- مو 1,200 سعرة لكل بالغ لأن مدونة قالت هيك.
- مو إنك "تكسب" الأكل بكارديو زيادة لحد ما تتعب عن التمرين.
عجز شغال عادة 300-500 سعرة تحت الصيانة، مستمر لأسابيع. لكيف تلاقي رقم الصيانة، اقرأ كم سعرة لازم تاكل لتنزل وزن.
الحسبة اللي فعلاً بتبين على الميزان
جملة "3,500 سعرة = باوند" أنيقة زيادة. النزول الأول فيه ماء ومحتوى أمعاء. الأسابيع اللاحقة أبطأ. هدف واقعي حوالي 0.25-0.75% من وزن الجسم بالأسبوع إذا بدك تحافظ على العضل.
البروتين والحديد بغيّروا خليط اللي بتخسره. نفس فجوة السعرات، تركيب جسم أفضل. شوف كم بروتين تاكل باليوم وخلّي برنامج موجّه بالتطبيق حتى العجز ما يصير كارديو لحاله.
وين العجز بيتسرب
الفجوة بتنموت بنفس ثلاث أماكن كل مرة:
- الزيوت والصلصات. ملعقة زيت زيتون حوالي 120 سعرة. الطحينية والمايونيز والزبدة نفس الشغل بهدوء.
- المشروبات. العصير والقهوة الحلوة ما بتنسجل "أكل" براسك. بس بتتحسب.
- انجراف الويكند. خمسة أيام منضبطة ويومين زيادة 1,000 سعرة بمسحوا الأسبوع.
مو لازم ميزان لكل تسريب. لازم تسجّل الصحن مثل ما انقدم، بما فيه الرشة. تسجيل الصورة لهالشي. البحث للقهوة. الإدخال اليدوي للزيت اللي ضفته بالبيت.
كيف تشغّل عجز بدون ما تعيش جوا التطبيق
سجّل أولاً، قيّد ثانياً. ثلاثة أيام أكل مثل ما بتاكل رح تقولك أكتر من آلة حاسبة. بعدين نزّل المتوسط، مو كل وجبة. كمّل تمرين. اشرب مي بنفس التطبيق حتى العطش ما يتشبه بالجوع. لما المدرب يكون عنده سجل اليوم، بيقدر يقولك إذا العشا بعد بينلزم بدل ما تخمّن بعد 9 بالليل.
خلّي الفجوة صغيرة كفاية لتتكرر
خطوة بتسجّل الوجبة بثواني، بيبين البروتين، وبجاوب من السعرات اللي ضايلات. مجاني على iOS وأندرويد.
حمّل خطوة مجاناً