تتبع السعرات برمضان: سحور وإفطار وعجز يعيش الشهر

رمضان مو شهر تخسيس مجاني. ناس كتير بتثبت أو بتزيد لأن الإفطار كثيف، العصير بلا حد، والسحور خبز. نافذة الصيام طويلة. نافذة الأكل قصيرة وغنية بالسعرات. تابع النافذة اللي عندك، مو الساعات اللي ما بتاكل فيها.

إذا عندك حالة طبية، أو حمل، أو طبيب قال لك لا تصوم، المقال مو نصيحة تصوم. هو توجيه تسجيل للي أصلاً صايمين. الخيار 1 هو خطوة. صوّر السحور والإفطار بالعربي. اسأل المدرب شو النافذة بعد بتسمح. مجاني على iOS وأندرويد.

وجبتين بعد بحاجة لسجل

السحور والإفطار بسهولة بوصلوا 2,500-3,500 سعرة بدون ما يحسوا "يوم غش". التمر، الشوربة، القطايف، الرز، اللحمة، العصير، والحلا بيتراكموا. صوّر كل صحن لما ينحط. سجّل العصير بسطر لحاله. سجّل الكنافة. تخطي "هالصينية بس" هو كيف الشهر بيخلص +2 كغ.

للأطباق العربية تحديداً، استخدم تتبع الأكل العربي بالذكاء الاصطناعي. نفس تدفق الصورة بيشتغل على طاولة إفطار عيلة.

السحور: بروتين أولاً، وإلا العصر بينهار

سحور خبز أبيض وشاي حلو بيحترق نص العصر. بيض، لبنة، جبنة، دجاج باقي، أو عيران مع بروتين (إذا بتستخدمه) بيمسكوا أطول. بعد بدك كارب للتمرين إذا بتمرن بعد التراويح أو قبل الفجر. مو بدك السحور نشا لحاله.

إفطار بدون ما تحوّل الطاولة لمعركة

افطر، اشرب مي، كُل التمر، بعدين وقّف. أول 20 دقيقة وين الناس بتجاوزوا لأن العطش شكل جوع. سجّل بعد الصحن الرئيسي، مو بعد ثالث حلا. إذا المدرب أصلاً عنده السحور، بيقدر يقولك إذا سكبت رز ثانية بعد بتلزّم.

الماء بنفس التطبيق. الجفاف بعد صيام طويل مو مشكلة بروتين. شوف ليش تتبع الماء قاعد جنب الوجبات.

التمرين برمضان

خلّي برنامج موجّه. قصّره إذا النوم مكسور. ارفع حديد بعد الإفطار إذا قدرت، أو امشِ. لا تضيف كارديو عقابي على معدة فاضية عشان "تكسب" كنافة. السجل مع فجوة متوسط 300 سعرة بيكفي إذا بدك تخسيس. الثبات على الوزن طول الشهر كمان فوز.