النادي رف حديد مريح. مو شرط لخصر أصغر. خسارة الدهون بعد فجوة سعرات. العضل بعد إشارة "استخدمه". الخيار 1 هو خطوة. صوّر اللي أكلته على الكنب. اسأل المدرب شو ضل. خلّي برنامج بيتي موجّه بنفس التطبيق المجاني. المشي بعد محسوب. مو لازم اشتراك نادي لتبلّش.
الحزمة بدون نادي
- عجز 300-500 سعرة تقدر تكرره. شوف كم سعرة تاكل.
- بروتين 1.6 غ لكل كيلو. بيض، لبن، دجاج، بقوليات. أهداف البروتين هون.
- مشي أغلب الأيام. الخطوات وخسارة الدهون.
- برنامج فيه حصة الجاي، مو دائرة يوتيوب عشوائية. خطوة فيه برامج موجّهة للبيت أو النادي حتى تعرف اليوم ليش.
شو التمرين البيتي ما بيقدر يزوّره
بعد لازم تسجّل أكل. الضغط ما بيمحي طحينية. إذا بس "بتمرن بالبيت" وما بتسجّل، عندك هواية. صوّر الوجبات. اسأل المدرب شو ممكن يكون العشا بعد حصة الصالون. اربط الهيلث للخطوات إذا بدك المشي يبين جنب الصحن.
متى النادي بصير مفيد بعدين
الزيادة الدورية للأوزان الأثقل أسهل مع البار. تقدر تضيفه لما بدك. مو لازم تبدأ فيه. ابدأ بأيام كاملة وبرنامج بتخلّصه. لنسخة التمرين مع الأكل بالمنتج، شوف التمارين الذكية والمدرب الذكي.
الصالون بيكفي إذا السجل صادق
برنامج بيتي، وجبات بالصورة، مدرب، خطوات. مجاني على iOS وأندرويد.
حمّل خطوة مجاناً