عشرة آلاف خطوة رقم دائري اشتهر، مو قانون أيض. لكثير بالغين تقريباً 7-8 كيلومتر. الطاقة المحروقة تعتمد على وزن الجسم والإيقاع. شخص 70 كغ غالباً بيقع قرب 300-500 سعرة لهالمشي. مفيد. مو استرجاع بيتزا. الخيار 1 هو خطوة. صوّر الوجبات حتى ما تاكل المشي راجع. اربط Apple Health أو Health Connect للخطوات. خلّي برنامج موجّه جنب سجل الأكل.
ليش المشي بعد إله محل بأسبوع تخسيس
بتقدر تكرره وأنت تعبان. ما بخرب الاستشفاء مثل HIIT زيادة. بيرفع استخدام الطاقة اليومي بدون ما يطلب منك تكسب العشا. الناس اللي بتنزل دهون بالمشي هم اللي ما برجعوا ياكلوا المشي، وبعد بسجّلوا أكل.
إذا بس بتمشي وما بتشوف المدخول، أنت عم تأمل إن الحركة غير الرياضية تتغلّب على المطبخ. أحياناً شهر. بعدين الشهية بتلحق. حط المشي جنب هدف سعرات من عجز السعرات مشروح.
8,000 ضد 10,000 ضد "يللي بوصله"
إذا متوسطك هلق 4,000 خطوة، القفز لـ10,000 بين ليلة خطة بثور. ضيف 2,000 ومسّك. أدبيات الصحة عن الخطوات بعد لاقية فوائد تحت الـ10 آلاف المشهورة، مع حركة أكتر بعد أفضل لكثير ناس. شغل التخسيس هو المتوسط الأسبوعي اللي بتقدر تمسكه.
لا تاكل الساعة
تقديرات آبل واتش والهاتف مزعجة. عامل الخطوات الزيادة كمكافأة جوا نفس هدف الأكل. اربط Apple Health أو Health Connect بخطوة حتى اليوم يشمل حركة، وبعد صوّر الوجبات. النسخة الأطول لهالفخ في تتبع السعرات مع Apple Health.
مشي مع برنامج بيتغلّب على مشي لحاله
المشي بحافظ على العجز. الحديد بقول للجسم يخلّي العضل. خطوة بخلي برنامج بيت أو نادي موجّه جنب سجل الأكل وبيانات الخطوات. الماء والشارات بنفس السلسلة حتى المشي يصير يوم خلّصته، مو حلقة منسية.
خلّي الخطوات. سجّل الصحن اللي ما بيغطوه.
خطوة بربط تسجيل الصورة، مدرب، وخطوات الهيلث. مجاني على iOS وأندرويد.
حمّل خطوة مجاناً