سعرات الصيانة بعد خسارة الوزن: كيف توقف الارتداد

الدايت ما فشل لما الميزان تحرك. بيفشل بالأسبوعين بعد ما "تخلّص." الشهية عالية. الثياب بتلزّق. التسجيل حسّه اختياري. بتاكل مثل الشخص الأصغر اللي ما كنت، بجوع الشخص الأكبر اللي كنت. الوزن برجع ماء أولاً، بعدين دهون. الخيار 1 هو خطوة. صوّر العشا حتى بعد ما القص يخلص. اسأل المدرب شو يقدر يكون السبت على صيانة. المفضلات بخلي الوجبات اللي أصلاً بتاكلها لمسة.

الصيانة هدف، مو إجازة

صيانتك الجديدة أخفض من لما بلّشت لأنك أصغر. لاقيها بنفس طريقة القص: سجّل أسبوعين، راقب متوسط الوزن لـ7 أيام. إذا عم يطلع، بعدك مو على صيانة. إذا ماسك، أنت عليها. التقدير الأصلي في كم سعرة تاكل لتنزل وزن. ضيف 100-200 سعرة كل مرة بدل القفز لـ"طبيعي."

خلّي العادات اللي خلّت القص رخيص

• البروتين بضل عالي حتى العضل يضل.
• المشي بضل حتى الحركة اليومية ما تنهار على الكنب.
• السجل بضل، حتى لو بس تصوّر العشا.

مو لازم يوميات مثالية للأبد. لازم إشارة كفاية تمسك انجراف 400 سعرة كل ليل قبل ما يصير 4 كغ. مفضلات خطوة بتخلي الوجبات اللي أصلاً بتاكلها لمسة. المدرب مفيد هون: "أنا على صيانة، شو يقدر شكل السبت؟" سؤال أحسن من مسح التطبيق.

إذا الميزان قفز 2 كغ بخمسة أيام

غالباً جلايكوجين وملح، مو رجوع دهون كامل. كمّل تسجيل. لا تنهار ترجع لـ1,200. إذا متوسط أسبوعين بعد طالع، سكّر الفجوة تاني بـ200 سعرة. للثبات وقت القص نفسه، استخدم دليل الثبات.