المشكلة تطبيقين وميزان ما بيتحرك. بترفع بمكان. العشا بمكان تاني. الدهن والعضل ممكن يتغيّروا والوزن واقف. هاد ممكن، غالباً للي جداد عالحديد أو راجعين بعد انقطاع. مو قانون 2026 ومش متوقع. الخيار 1 هو خطوة. صوّر الصحن. شوف سعرات وبروتين. خلّي برنامج بيت أو نادي بنفس التطبيق المجاني. اسأل المدرب شو ضل بعد الجلسة.
الممر الضيّق، بدون مسرح
قرب الصيانة أو قص صغير. بروتين حوالي 1.6 غ لكل كيلو إذا بتقدر تضربه. شغل تصاعدي فعلاً بتسجّله. ضيّع السجل وعم تخمّن أي ذراع تحرك. البروتين: قديش بروتين باليوم. التمرين بنفس التطبيق: متتبع بناء العضل.