تحضير الوجبات مو شخصية. هو طريقة توقف 21 قرار أكل تحت الجوع. إذا العلب تعيسة، رح تطلب الخميس. إذا مسجّلة مرة وسهلة التكرار، العجز بيعيش أسبوع شغل. الخيار 1 هو خطوة. صوّر حصة واحدة. احفظها مفضلة. باقي العلب نسخ.
ثلاث صحون بتغلّب اثنعش وصفة
اختار بروتين، كارب بتحبه، وخضار رح تاكلها باردة أو مسخنة. أمثلة بتطلع بمطابخ حقيقية:
- دجاج، رز، خيار بلبن. الزيت مقيس لما تطبخ الدفعة.
- سمك أو تونة، بطاطا، سلطة. التتبيلة بكاس منفصل، مسجّلة.
- عدس، بيض، خبز، بندورة. البروتين بعد بيضرب إذا البيض مو اختياري.
طبخ الدفعة. صحن حصة. صوّرها بخطوة. احفظ المفضلة. باقي العلب نسخ. لتسجيل البيتي بدون ميزان، استخدم الوجبات البيتية بدون ميزان أكل.
اترك حفرة للحياة
حضّر الغدا، مو كل تقويمك الاجتماعي. عشا مطعم واحد مسجّل من صورة أصح للسلسلة من خطة صارمة بتتركها. شوف كيف تسجّل أكل المطعم.
البروتين هدف التحضير، مو "نظيف"
إذا العلب رز كثير وبروتين قليل، رح تسناك. ابنِ نحو رقم البروتين اليومي أولاً. السعرات بتتبع لما الزيت مو مجاني.
حضّر السجل قد الرز
صوّر حصة، اعملها مفضلة، كرّر كل الأسبوع. اسأل المدرب لما تطلع ليلة برا. مجاني على iOS وأندرويد.
حمّل خطوة مجاناً